Las agujetas o "dolor muscular de aparición tardía", por sus siglas en inglés DOMS (delayed onset muscle soreness), se manifiestan especialmente a las 24-48h de haber realizado una sesión de ejercicio.
Este dolor inducido por el ejercicio, las agujetas, son micro-roturas generadas en las fibras musculares, normalmente acompañadas de dolor, tras un esfuerzo no habitual e intenso.
¿Depende de la actividad?
Algunas actividades como las que demandan contracciones excéntricas de la musculatura, son más propensas a provocar agujetas. Este tipo de actividad combina la contracción de un músculo a la vez que sus fibras se estiran, en lugar de acortarse como ocurriría en una contracción concéntrica.
¿Por qué aparece dolor?
Sabemos que el tipo de ejercicio excéntrico por sus características es la actividad que habitualmente provoca las agujetas, pero los mecanismos responsables de provocar la hipersensibilidad y el dolor que puede sentir una persona con agujetas, aún no están claros.
Un estudio reciente concluyó que las contracciones musculares excéntricas reducen el diámetro de los vasos sanguíneos que llevan la sangre a esos mismos músculos, provocando una reducción del flujo sanguíneo. Esto podría estar implicado de manera relevante en la aparición de dolor después de una actividad donde predominan los ejercicios excéntricos.
¿Qué puedo hacer?
Aunque todavía es necesario investigar más en este campo, la recomendación de realizar ejercicio basado en contracciones concéntricas de baja intensidad, implicando los mismos músculos que padecen agujetas, se muestra como una buena forma de resolver la situación.
Será importante para seguir moviéndonos realizar un ejercicio adaptado a la capacidad de cada individuo, así como una progresión gradual con la actividad.
Asóciate con el ejercicio, aun apareciendo 'las agujetas'.
Torres, R., Ribeiro, F., Alberto, J., & Mh, J. (2012). Physical Therapy in Sport Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage : Systematic review and meta-analysis. Physical Therapy in Sport, 13(2), 101–114.
Souza-silva, E., Christensen, S. W., Hirata, R. P., Larsen, G., & Graven-nielsen, T. (2017). Blood flow after contraction and cuff occlusion is reduced, 0–2.
Ilustrado por Marina del Castell (CC BY-SA 2.0)