¿Qué sabes del H.I.I.T.?

H.I.I.T. son las siglas de High Intensity Interval Training, que traducido al español significa Ejercicio Interválico de Alta Intensidad.

El trabajo físico basado en series lo introdujo La Escuela de Gimnasia Finlandesa con Pukhala en 1920. Poco después el cardiólogo alemán Herbert Reindell describe hipertrofia del miocardio en aquellas personas entrenadas en series. Sin embargo, el llamado "Entrenamiento Interválico" se popularizó con los resultados del atleta húngaro Emile Zatopek durante las Olimpiadas de Helsinki en 1952, obteniendo medalla de oro en las tres pruebas de larga distancia: 5.000 metros, 10.000 metros y Marathón (42.100 metros). Nadie más logra repetir ese hito.

La base del ejercicio interválico consiste en diseñar entrenamientos intercalando picos de carga máximos (difícilmente tolerables en modo continuo) frente a periodos de descarga relativa, con un número de series variable entre las cuales se aplica un tiempo de recuperación activo. Su programación resulta complejo, modulándose nueve variables de entrenamiento simultáneamente para mejorar los resultados finales del denominado Síndrome General de Adaptación al Ejercicio: ‘Reposo - Carga - Fatiga - Recuperación - Supercompensación - Adaptación’

Las intervenciones multidisciplinares destinadas a recuperar pacientes tras eventos cardiovasculares (Programas de Rehabilitación Cardíaca) están indicadas por la Organización Mundial de la Salud desde 1964 (informe nº 460 conferencia de Ginebra) y se basan en cuatro pilares: Control de factores de riesgo cardiovascular, educación sobre estilo de vida cardiosaludable, abordaje psicosocial y "entrenamiento físico”.

El entrenamiento aeróbico continuo ofrece buenos resultados de recuperación funcional y alto índice de seguridad; sin embargo nuevas modalidades de ejercicio se están incorporando a estos programas, destacando últimamente el "entrenamiento interválico".

Todos los estudios reflejan el aumento del consumo de oxígeno producido por el entrenamiento interválico y medido en ergoespirometrías por especialistas en Cardiología, siendo factor directamente asociado a supervivencia cardiovascular. Contamos con múltiples publicaciones en Insuficiencia Cardíaca desde los trabajos de Wisloff (2007) en la revista Circulation, y Cardiopatía Isquémica con estudios de Rognmo (2004) y Warburton (2005) hasta publicaciones más recientes de Koldo Villelabeita y colaboradores (2011-2017) en España.