¿Quién no ha oido a hablar de esa pistola que hace masajes y que tanto usan los deportistas? Pero, ¿sabes realmente para qué se utiliza y si de verdad funciona?
Vamos a explicar de manera breve y sencilla qué opina la ciencia acerca de su uso y para qué sirve realmente.
La pistola de masaje se llama así por su forma y es una herramienta que mediante una combinación de presión y vibración al mismo tiempo, ayuda a mejorar la movilidad, vascularizar o reducir puntos dolorosos musculares dependiendo del modo y velocidad en la que la utilices.
La pistola normalmente esta dotada de varios cabezales intercambiables y adaptables a la superficie a tratar y mediante su movimiento generan la oscilacion, presión y vibración contra el músculo en el que va a ser aplicado.
Se puede usar de manera autónoma o dirigido por otra persona en zonas a las que no puedas acceder por ti mismo y funciona simplemente encendiéndola, seleccionando la velocidad deseada y situándola sobre el área a tratar. Se puede o bien moverla siguiendo el recorrido del músculo de manera longitudinal o permaneciendo en el punto de mayor dolor del músculo durante unos pocos segundos.
¿Qué beneficios puedes tener realmente con la pistola?
En base a los estudios más actuales, se han descrito 3 principales usos:
- Para el calentamiento: Previo al inicio de la actividad, se ha demostrado que los impulsos producidos por la pistola sobre la musculatura implicada, ayuda a aumentar la vascularización y oxigenación muscular así como su flexibilidad, siendo así, una herramienta aconsejable para mejorar los warms up o calentamientos del deportista.
- Reducir agujetas post esfuerzo: Tras realizar un esfuerzo muy exigente o desconocido, su uso posterior a la realización del ejercicio se ha visto eficiente para reducir la sensación de agujetas y rigidez muscular a las 24-72h tras la actividad.
- Reducir dolor o acortamientos musculares: La aplicación de la vibración y presión inducida por la pistola es efectiva para reducir las sobrecargas y acortamientos musculares producidos por el entrenamiento, previniendo y reduciendo a medio plazo el riesgo de lesión.
Entonces, ¿funciona?
Sí.
¿Cuáles son las diferencias respecto a darte un masaje o el uso del rulo?
Ninguna. En todos los estudios científicos encontrados (metaanálisis y revisiones) hasta la fecha, no hay evidencia significativa que encuentre grandes diferencias entre el uso de la pistola respecto a darse un masaje o usar el rulo (vibratorio). La efectividad en cuanto a rangos de movilidad, mejoras del dolor o mejora en rangos de fuerza es muy similar en cualquiera de las 3 opciones y muy positiva respecto a no hacer ningún tipo de terapia.
Conocedores de las posibilidades de tratamiento debemos de saber también que la valoración e indicación previa a su uso es primordial para su efectividad. Esto, tiene que venir dado por un fisioterapeuta. Antes de aplicar cualquier tipo de tratamiento, el fisioterapeuta es el encargado de diagnosticar el origen o disfunciones que están provocando el dolor. Solo de esta manera, nos aseguramos que los medios que queramos utilizar para el tratamiento sean beneficiosos para tu patología.
Ya conscientes del funcionamiento y efectividad de la pistola respecto otro tipo de terapias, ahora depende de ti: Acudir al fisioterapeuta de manera asidua simplemente para recibir un masaje que alivie tus síntomas o en su defecto, recurrir al fisioterapeuta para que evalúe la patología y paute y dirija el tratamiento. Utilizando así este tipo de herramientas como la pistola o el foam roller (este requiere ser más activo y es algo incómodo) por un precio más asequible y con mayor independencia y comodidad.
Nuestra misión como fisioterapeutas, es mediante el conocimiento y uso de la ciencia más actual, informaros de lo mejor para vuestra salud y haceros participes del tratamiento; conocemos el problema, conocemos la solución, ahora esta en vuestras manos decidir: pistola si o pistola no.
A continuación te dejamos nuestra recomendación de pistolas de masaje:
Estos dos modelos son referencia para un uso profesional
Nuestras recomendaciones para un uso personal continuo
y para un uso eventual, dos buenas opciones más económicas
por último os dejamos la Oferta de Navidad de Amazon
1. Imtiyaz et al 2014: Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed
Onset Muscle Soreness (DOMS).
2. Darrin Germann et al 2018: Effects of local vibration therapy on various performance parameters: a narrative literature review
3. Joel T Fuller et al 2015: Vibration Therapy Is No More Effective Than the Standard Practice of Massage and Stretching for Promoting Recovery From Muscle Damage After Eccentric Exercise
4. Andreas Konrad et al 2020: The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance
Para citar este artículo: Lasanta-Martín H. Pistola de masaje ¿Funciona?. Fisiosaludable 2020 dic;17(20).
